dużo białka

1. za dużo białka - 140g będzie ok, góra 160g 2. Zdecydowanie za mało węgli - daj gdzieś tak 350g 3. Resztę zapotrzebowania pokryj tłuszczami, zapewne będzie to około 80-90g

Wiem, że dziś troche za dużo białka i tłuszczu ale taki dzień, trudno było mi inaczej zjeść dziś bo poza domem cały dzień \

chodzi mi o te ziemniaki, mleko i jejecznice z conajmniej 4 jaj. a jak zjem rano z 2 i na noc z 3 to co? co z tego ze mleko ma duzo białka, ale co to za białko sie przyjzyjmy czasami trzeba sie przyczepic, aby ktos sie nie zasugerowal. a ogolnie to reszta spoko. do autora: gainer bierze sie wedlug indywidualnego zapotrzebowania, jakis brakow w [...]

Ale uwazaj i niezjedz za duzo bialka bo starcisz mase A tak BTW - ta dyskusja zaczela sie od tego ze stwierdziles (przynajmneij to wynikalo z twojej wypowiedzi), ze nietrzeba obnizac ogolnego bilansu kalorycznego i wystarczy tylko troche wegli podmienic na bialko. Ja napisalem ze musi byc ujemny bilans kaloryczy, a mietki napisal prawie to samo [...]

Dobra. Twoje zapotzrebowanie kaloryczne przy tej intensywnosci i wadze to ok 3200cal. Ty dajesz ok 2600 , co byc moze jest zbytnim obcieciem kalorii, a dodatkowo dajesz dosc duzo bialka .Uluz diete na 3000 cal i zmien rozklad skladnikow (B-2g na kg , ok 150-200gr(rotuj ilosc) weglowodanow dziennie w godzinach rannych i przed treningiem , a reszta [...]

Dzieki bardzo ! jednak brac kreatyne w dzien wolny od cwiczen czy nie ???? I jeszcze 1 pytanko : czy ktos zna jakies posilki np. typu shake, ktore dostarcza duzo bialka a wyjdzie taniej niz gotowa odzywka ???? Tk

[...] jeszcze więcej, a to zdrowe nie jest. Do szkoły możesz brać kanapki z razowcem (wersja podstawowa), albo np. pierś z kurczaka + ryż + warzywa do pojemnika wszystko. Idziesz, siadasz, jesz i dostarczasz dużo białka. A co diety redukcyjnej: napisz coś o sobie, ile ważysz, wzrost, a najlepiej wrzuć zdjęcia. Ile masz lat? Pzdr, zdrowo rośnij

[...] zapotrzebowanie na kalorie - 41-44 kcal/kg m.c., w Twoim przypadku ok. 3000 kcal. Jak widzisz kalorieustaliłeś dobrze, problem w proporcjach składników, zdecydowanie za dużo białka, za mało węglowodanów i tłuszzy. Moja propozycja - skorzysaj z diety 3200 kcal, którą już znalazłeś. Oczywiście stosuj zamiennie różne artykuły spozywcze tak, [...]

no ale po siłowni powinno sie spozywac duzo białka

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała

Za dużo białka jak na Twoją masę ciała Dzięki, właśnie z tego co wcześniej się dowiedziałem to 2,5g na kg masy ciała, zmniejszyłem już przedtem, ale dalej nie wiem jak to dobrze poukładać, żeby zachować tłuszcze i węgle, a obniżyć białko ...

jem duzo bialka poprostu :]

Sporo nabiału, serków itd. Za dużo białka...na redukcji przyjmuje się na beztłuszczową masę ciała. Więcej warzyw (tylko jesz ten brokuł i pomidor?) owoców, tłustsze mięsa wrzuć, ryby. I wymień te białko, bo sporo w diecie jest tego niepełnowartościowego. Na kolację daj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij [...]

Mocznik-wiem dużo białka i za mało płynów. Nie wiem czemu prolaktyna wyskoczyła? Zbijac? Czy pospieszylem się z badaniami i są zaklamane?

wywal ze sniadania tego gainera a zjedz platki owsiane , gainera mozesz dodac tam gdzie masz duzą przerwe miedzy posilkami , bo jak nie masz mozliwości czegos zjesc to lepiej gainera niż nic i tak jakoś duzo białka ci wychodzi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-03-10 15:53:21

z tego co wiem to mleko nie zawiera dużo białka więc musiałby go wypić litry a to tez nie dobrze :P w roznych produktach masz białko ... mięso , jajka , jogurty , twarogi ... możesz dołożyć tez troche węglowodanów przed i po treningu z ryżu,kasz,makaronów,płatków owsianych... Pozdro i rosnij :D

Białko zawiera dużo białka a gainer węglowodanów tak na chłopski rozum ;D

[...] Zapamiętaj, że suple tylko potęgują efekt. Jeśli nie masz bazy to cała para pójdzie w gwizdek! Tym bardziej jak chcesz stracić tkankę tłuszczową a zachować mięśnie. na redukcji musisz mieć dużo białka, trochę wartościowych tłuszczy i średnią ilość węgli, które należy z czasem ucinać z diety. Zmieniony przez - mdma85 w dniu 2013-06-10 00:16:22

Możesz też sobie zrobić ciasto(sernik) z zmielonego twarogu, orzechów, kokosa i kilku jajek. W ten sposób masz dużo białka i tłuszczy w jednym kawałku ciasta i jego zrobienie zajmuje kilka minut plus upieczenie 20-30min. Mi starcza na 3dni czasami na 4. Odżywki też by ci trochę ułatwiły życie, ale nie warto na nich tylko opierać diety. Powodzenia.

Na razie z tego co wyczytałem to muszę dużo białka żryć. Będę polował na białko między sklepowymi półkami.\ Pozdrawiam